1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo:57 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat. 6. DIETA: dokładna nie , 5-6 posiłków jest , je dużo i zwraca uwage na to co je. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl z metki ruskiej w tamtym roku 8. TRENING: Każda partia 1-2 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , omka-7 lat temu , anavar meta clen - 2 lata temu 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 na kmc -węglowodany: 4 na kmc -tłuszcz: 1 na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl sam teść 100 e2d, 2 cykl enan 300 e4d i deka 250 e4d, 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: utrzymanie masy [...]
Więc zaczne od tego że mam 16 lat (w sumie 17 :D) Waże około 60kg :(, no i mój staż na siłowni jakieś 1,5 roku ale bez dłuższej diety. Chciałbym żebyscie mi pomogli ułożyć diete na mase tzn. poprawić, a więc: Posiłek 1 przed wyjściem do szkoły, godz. 5:30 -30g płatków owsianych -400ml maślanki -20g rodzynek -15g słonecznika Posiłek 2 ( w szkole) [...]
[...] propa i wskoczyc na mostek z cypio na jednego strzala w tygodniu , jak myslicie bedzie git ??? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzylem -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 / 300 g -węglowodany: 100 g -tłuszcz: do 40 g 7. ILE I JAKIE [...]
[...] się mojej diety(wypiszę ją poniżej) waga spada. Od zawsze byłem chudy, rok temu ważyłem 48 kg przy wzroście 174cm, obecna waga i wzrost wynosi 70-71 kg wzrost 178cm, mam 16 lat. I chciałbym wówczas zapytać dlaczego tak się dzieje? Gdy siedzę w domu nic nie robię tylko jem (spada waga)A NIE POWINNA BO Z JAKIEJ RACJI?!:-? lecz gdy trenuje i [...]
Witam, wczoraj ułożyłem moja druga dietę na masę bo poprzednia okazała się bardzo słaba, chciał bym żebyście ja ocenili ; ) Dodam tylko jeszcze ze mam 19 lat, 180 cm i ważę 80 kg, na siłowni ćwiczę już rok, w diecie nie mam ostatniego posiłku ponieważ nie mam pomysłu co by tutaj dać, nie jadam twarogów, pomiędzy posiłkami w ciągu dnia jem trochę [...]
Witam. Mam 20 lat, 170cm wzrostu oraz waze jedynie 55kg. Zabrałem sie za siłownie gdyż wyprowadzilem sie z domu i postanowilem zmienic cos w swoim życiu. Na codzień pracuje ale są to elastyczne godziny więc nie ma problemu z jedzeniem. Chciałbym skrócić moją diete do 5 posiłków ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Z góry dziękuje za pomoc 1 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: dt 3.89 nt 3.64 -węglowodany:dt 10.17 nt 4.6 -tłuszcz: dt 1.17 nt 1.12 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 500mg ed3 npp 200 ed3 8. TRENING: silowy+cardio rano 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Mam 183 cm wzrostu, 66 kg i 16 lat. jestem początkujący. Czy jakbym robił taki trening np 4 razy w tygodniu to bylo by to dobre? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]
[...] co z prolaktyna? Mam powody do zmartwień, czy to normalne ? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. WiEK: 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Metanabol [...]
witam, Mam 19 lat, 175 cm i 75 kg. Ułożyłem dietę celem której jest zwiększenie masy mięśniowej. zacznę od tego że z wyliczeń wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie to 2823 Kcal. A oto moja dieta Białko/węgle/tłuszcze/Kcal I posiłek 8.30 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500g orzechy włoskie 30g 2 jaja warzywo 33/102/32/834 II posiłek 13.00 Chleb [...]
[...] 4s, 4-6 powtórzeń Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4s, 4-8 powtórzeń Good morning 3s, 5-10 powtórzeń Wioslowanie sztangą w opadzie 3s, 4-8 powtórzeń Wyciskanie sprzed klatki 2s, 6-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie do czoła 2s, 4-10 powtórzeń B: Przysiady ze sztangą 4s, 5-10 Wyciskanie góra 3s ,6-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] się od 10 czerwca to znaczy na siłownie chodzę co drugi dzień i biegam w wolne dni od siłowni, delikatnie żeby się nie przetrenować tak około 3 km w 20 minut. mam 29 lat ważę 80 kg obecnie na siłowni wykonuje takie ćwiczenia : na początku biegam 15 minut na bieżni z prędkością 12km/h później robię plecy na atlasie 6 serii po 12 razy [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.8-3 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 20 250 mg e4d enan i 30 prop 100mg e2d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja. 10. OSTATNI CYKL I [...]
16 lat 186 cm 74 kg KALORIE - 2986,4 BIAŁKO -125,8 ; 1,7 TŁUSZCZE - 148 ; 2,0 WEGLOWODANY - 288 ;3,9 7:30 platki owsiane kupiec -100g mleko 3,2 % -300g oliwa z oliwek -20g b:21 t:35 w:83 kcal:678 10:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g b:12 t:8 w:40 kcal:269 13:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g b:12 t:8 w:40 kcal:269 16:00 jogurt [...]
Witam. Więc mam 18 lat,moja waga to 75,wzrost 175. Od jakiegoś miesiąca zacząłem robić rzeźbę,a ważyłem 83kg. Mam problem z zalegającym tłuszczem na boczkach i w oponce. Nie dawno dowiedziałem się jednak,że zrzucenie bez zgubienia mięśni będzie cholernie trudne:/ Do tej pory na schudnięcie starałem się mniej jeść oczywiście,oraz nie jadałem [...]
Witam! To już moja kolejna, chyba finalna wersja diety. Mam ustaloną inną, na każdy dzień tygodnia, ale nie chce mi się wrzucać teraz całości. Moje parametry - 62kg, 16 lat, 180cm wzrostu (ekto) Poniedziałek, nietreningowy I posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 140 Rodzynki suszone 40 Orzechy włoskie 20 B/t/w/kcal/ [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 4-5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (1-4 m-drol + h-drol 4-12 cypio 500mg/tyg 12-20 susta 500-600mg/tyg) (z tego cypio,ktore bralem bylo prawdopodobnie fake) 8. TRENING: 5 razy w [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:nie mierze -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy h-drol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
